3 exercícios que pode fazer em casa para queimar gordura

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Acabar com aquele “pneuzinho a mais” pode ser muito mais fácil do que imagina. Se não tem disponibilidade para ir ao ginásio ou se não tem dinheiro para pagar a um personal trainer, não desespere. Há exercícios muito simples que pode fazer em casa para queimar gordura e não custam nada (literalmente)!

Agachamento

Quem é que nunca fez agachamentos nas aulas de educação física ou nas idas falhadas ao ginásio? Pois bem, há um motivo. Apesar de ser um exercício aparentemente simples, os agachamentos são óptimos para trabalhar os músculos abdominais e os glúteos. Segundo os personal trainers, o corpo vai queima gordura de forma exponencial com cada repetição. Perfeito para desenvolver o ‘bumbum’!


Flexões (braços/pernas)

As flexões são outro exercício clássico por um bom motivo. Pode fazer flexões em qualquer lugar: até em casa, logo de manhã ou ao fim do dia. Comece for fazer sets de 10, mas vá aumentando gradualmente para 20 e 30. Alterne diariamente entre as flexões de pernas e as de braços. Quanto mais rápido conseguir fazer estes sets, melhor. Combine as flexões com os outros dois exercícios que sugerimos neste post para fazer um pequeno treino HIIT.

Elevações/Barra

A maioria dos personal trainers inclui a ‘barra’ no circuito de exercícios. Tal como as flexões de braços, o principal objectivo é trabalhar os membros superiores e os bíceps. Se quiser, pode comprar uma barra que possa pregar entre duas paredes, mas também pode improvisar e usar uma porta. A moral da história é: só não treina quem não quer!


Se quer ir mais longe e está à procura de um personal trainer, confie apenas em profissionais certificados. Um bom personal trainer passou anos a estudar o corpo humano, a forma como nos movemos e como queimamos calorias. Além disso, tem conhecimentos de nutrição e de psicologia, o que faz com o consiga acompanhar de forma adequada ao longo do processo. Por isso é que nós confiamos na Fixando, um website onde pode ver o perfil profissional de vários personal trainers em Lisboa.

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